自転車式室内健康機はその形態、構造が自転車メーカとしては比較的気楽に手をつけやすい商品であるため既に20年以上も昔から各種の製品が上市されている。各個人の運動する目的と体力レベルに適合した運動が、確実に実施でくるための運動生理学的な根拠による構造、機能を持ち、同時に十分な効果を挙げるためのソフトを備えていなければならない。そこで自転車式室内健康機に関し、ハードとソフトの両面からの検討をこれまで4回にわたり述べてきたが、その最終回として、トレーニングのプログラムの実態について述べる。